Gesund ist
BESSER
Alles hängt mit allem Zusammen
Ein ganzheitlicher Ansatz
Bewegung
Sitzen ist das neue Rauchen?
Leider ist dies nicht einmal die Spitze des Eisberges. Denn neben zu wenig Bewegung weden in den meisten Berufen immer die gleichen Muskelgruppen angesprochen. Unser Körper ist ein Meisterwerk – dies wird einem aber erst bewusst, wenn etwas nicht mehr richtig funktioniert – ein perfektes Zusammenspiel von Knochen, Sehnen und Muskeln, gesteuert durch das Gehirn und die Nerven.
Was soll man aber tun, wenn der Orthopäde sagt: „Nehmen Sie den Aufzug und schonen Sie Ihre Knie“ und der Kardiologe sagt: „Nehmen Sie die Treppe und stärken Sie Ihr Herz“?
Jedes Fachgebiet hat seine eigene Sicht auf das „Fachproblem“. Ich blicke ganzheitlich, auf das individuelle Leben eines jeden Klienten.
Meiner Meinung nach lässt sich Bewegung perfekt in den Alltag integrieren und zu einer neuen, gesunden Angewohnheit werden.
Botenstoffe, die bei Beanspruchung der großen Muskelgruppen ausgeschüttet werden, stoppen Entzündungen, beeinflussen die Immunabwehr und haben nicht unerheblichen Einfluss auf den Fett- und Zuckerstoffwechsel. Sollten es dann noch gelingen, diese Muskelgruppen im Wald zu beanspruchen, wäre das perfekt. Denn im Wald atmen wir Stoffe ein, mit denen Pflanzen untereinander Botschaften austauschen – sogenannte Terpene. Diese stärken die Immunabwehr. Auch hier gilt: ALLES HÄNGT MIT ALLEM ZUSAMMEN….
Ernährung
Es wurden unzählige Bücher mit Diäten gefüllt, ja sogar ganze Fernsehsendungen beschäftigen sich mit dem Thema Diät. Wenn ich von Ernährungsberatung spreche, denke ich nicht an eine Diät, sondern an eine Lebensumstellung. Eine Diät ist etwas kurzfristiges und das Ergebnis hält eben auch nicht lange an. In der Theorie führen eine zu hohe Kalorienaufnahme und zu wenig Bewegung zu Übergewicht. In der Praxis ist dies leider nicht immer die einzige Ursache. Hormone, Medikamente, Organdysfunktionen, Schlafmangel und Stress können weitere Faktoren sein. Wie gehen wir eigentlich mit diesem Gefühl „Hunger“ um? Es gibt viele Erkrankungen wie Diabetes, Gicht, Rheuma, Magen- Darmprobleme, Allergien, Bluthochdruck, Sodbrennen und viele andere, die durch richtige Ernährung positiv beeinflusst werden können. Nicht zuletzt hilft der reduzierte Verzehr von Fleisch sogar unserem Klima und der Umwelt und das hilft allen gesünder zu leben. Mit der richtigen Ernährung lässt sich auf jeden Fall etwas für ihre Gesundheit tun. Auch hier gilt: ALLES HÄNGT MIT ALLEM ZUSAMMEN……
Schlaf
Schlaf ist individuell und es gibt nicht den einen richtigen Schlaf. Deshalb ist eine genaue Schlafanamnese so wichtig, wenn es um unsere Gesundheit geht. Was kann helfen, wenn das Gedankenkarussell am Einschlafen hindert. Ist es eigentlich normal, so oft wach zu werden? Was genau ist eigentlich Schlafhygiene? Kann man den Schlaf tatsächlich beeinflussen? Das Bett an einen anderen Platz im Raum stellen? Alles Fragen, die sich klären lassen. Zu wenig Schlaf kann dick machen und die Immunabwehr negativ beeinträchtigen und zu negativer Stimmung führen, aber auch zu viel Schlaf wirkt sich leider nicht positiv aus. Auch hier gilt wieder: ALLES HÄNGT MIT ALLEM ZUSAMMEN ….
Seelisches Gleichgewicht
Phasen der Niedergeschlagenheit oder Aussichtslosigkeit erhöhen die Bereitschaft für Infekte oder sonstige Erkrankungen. Unsere Selbstheilungskräfte sind stärker und zuverlässiger, wenn wir uns seelisch stabil fühlen, jedoch auch schwächer, je schlechter es uns seelisch geht. Wenn wir uns missachtet oder gekränkt fühlen oder minderwertig und nutzlos, hat auch das Einfluss auf unsere Gesundheit.
Es besteht eine enge Wechselwirkung zwischen unseren Gedanken und Vorstellungen einerseits und unserem gleichzeitigem körperlichen Geschehen andererseits.
Umgekehrt gilt das Gleiche, auch körperliche Veränderungen, ob nun positiv oder negativ, haben Einfluss auf unser seelisches Befinden.
Körperliche Bewegung, verbunden mit einer Sauerstoffanreicherung ( richtiges Atmen ) im Blut, führt zu einer nachweislichen Mobilisierung der Fresszellen unseres Immunsystems. Gleichzeitig veranlasst körperliche Bewegung unser Gehirn bestimmte Stimmungshormone zu bilden. Diese haben Einfluss auf unser Limbisches System und können uns dann in eine zufriedene Stimmung und in ein Hochgefühl versetzen. Übrigens lässt sich dieser Effekt durch die Anwesenheit eines Hundes nachweislichen verstärken.
ALLES IST ALSO IRGENDWIE MIT ALLEM VERBUNDEN…
Enspannung
Entspannung ist das Gegenteil von Anspannung. Anspannung führt zu Verspannungen und damit zu Fehl- und/oder Schonhaltung. Entspannung beeinflusst die Herzfrequenz, den Muskeltonus und die Stimmung. Gezielte Entspannung kann also die Gesundheit positiv beeinflussen.
ALLES HÄNGT MIT ALLEM ZUSAMMEN…
Atmung
Unsere Atmung sorgt dafür, dass ausreichend Sauerstoff in jede Zelle unseres Körpers gelangt und verbrauchter Sauerstoff also CO² aus den Zellen ausgeatmet wird. Dies funktioniert über das Hämoglobin, welches ich gerne als Sauerstofftaxi bezeichne. Es hat Platz für vier Sauerstoffmoleküle. Hat es die Sauerstoffmoleküle an die Zellen abgegeben, nimmt es ein CO² Moleküle auf und „fährt“ sie zur Lunge wo das CO² ausgeatmet wird. Allerdings kann das O-Taxi nur alle Plätze besetzen, wenn genügend Eisen zur Verfügung steht. Dieses wird wiederum mit der Nahrung aufgenommen. Hat man viel Hämoglobin ist man leistungsfähiger, sowohl körperlich als auch mental. Spitzensportler kennen diesen Effekt aus dem Höhentrainingslager. Es gibt Atemtechniken, die den gleichen Effekt haben können. Zudem ist es wichtig die Atemhilfsmuskulatur – z.B. das Zwerchfell – richtig einzusetzen, und das am besten an der frischen Luft. Richtiges Atmen kann die Pulsfrequenz senken und so helfen in Stresssituationen, wie Prüfungen, angstvollen Situationen oder Panikattacken, besser zu recht zu kommen. Weniger Stress führt zu weniger Kortisol im Körper. Ein ständiges Überangebot an Kortisol macht uns anfälliger für Krankheiten und lässt überflüssige Pfunde wachsen. Richtiges Atmen kann auch beim Einschlafen helfen. Mehr Sauerstoff im Blut verbessert den Schlaf, denken sie nur an Schlafapnoe.
ALLES HÄNGT MIT ALLEM ZUSAMMEN…